Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μία πολύ μεγάλη αύξηση της ζήτησης για την υπηρεσία του Personal Training, στην χώρα μας. Αυτό δεν γίνεται τυχαία. Σύμφωνα με γνώμες πελατών, προπονητών και την αθλητική επιστήμη, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να γυμναστείς.

Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες για την υπηρεσία μας personal training workoutintelligence.com/science-based-personal-training

Τι είναι το personal training?

Personal Training σημαίνει εξατομικευμένη προπόνηση. Δηλαδή προπόνηση ειδικά διαμορφωμένη και σχεδιασμένη σύμφωνα με τις προσωπικές ανάγκες, δυνατότητες, στόχους και επιδιώξεις σου, σε περιβάλλον της επιλογής σου, με την παρουσία εξειδικευμένου προπονητή, κατάλληλα εκπαιδευμένου για να σου παρέχει τα παραπάνω. Η επιλογή του κατάλληλου προσωπικού γυμναστή είναι πολύ σημαντική και απαιτεί ενδελεχή έρευνα αγοράς. Πρέπει να τεθούν κριτήρια όπως γνώμες πελατών του, πιστοποιήσεις από ειδικούς οργανισμούς καθώς και πτυχία ΑΕΙ στην αθλητική επιστήμη. Σε κάθε περίπτωση είναι πολύ σημαντική διαδικασία που έχει να σου προσφέρει πολλά οφέλη.

Για ποιους λόγους να ξεκινήσει κάποιος να γυμνάζεται με Personal Trainer

Συγκεντρωτικά παραθέτουμε τους λόγους για να ξεκινήσεις άμεσα Personal Training

1. Παροχή εξατομικευμένου και ειδικά διαμορφωμένου προγράμματος προπόνησης σύμφωνο με τους στόχους σου, τις ικανότητες και τις ανάγκες σου την δεδομένη χρονική περίοδο. Αυτό είναι αποτέλεσμα μετά από ένωση όλου του παζλ που συμπεριλαμβάνει συνέντευξη με τον γυμναστή, ανάλυση στόχων, αναγκών και θέλω σας, τεστ αξιολόγησης καθώς και συμπερίληψη των προτιμήσεών σας. Ορίζονται η προθέρμανση, η αποθεραπεία, οι ασκήσεις, τα σετ, τα κιλά, οι επαναλήψεις, η ένταση, το διάλειμμα καθώς και το πόσο συχνές πρέπει να είναι οι προπονήσεις. Παράλληλα σου παρέχει τις πιο σύγχρονες ή επιτυχημένες μεθόδους προπόνησης που υποστηρίζονται από την αθλητική επιστήμη

2. Η προπόνηση γίνεται με παρουσία γυμναστή γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Αυτό γιατί τηρείται καλύτερα το πρόγραμμα αυξάνεται η παρακίνηση για έντονη προπόνηση ή αποτελεί ο γυμναστής ευχάριστη παρέα σε προπόνηση χαμηλότερης έντασης. 'Οπως έχουν δείξει πρόσφατες έρευνες αυξάνει σημαντικά την διάθεση για προπόνηση (βλέπε βιβλιογραφική πηγή 2) καθώς και μειώνει ή μηδενίζει τον κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμών (βλέπε 3,4).

3. Μαθαίνεις την σωστή τεχνική πληθώρας ασκήσεων έτσι ώστε να τις εκτελείς με ασφάλεια και χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Παράλληλα ο εξειδικευμένος γυμναστής μπορεί να σε βοηθήσει να μάθεις ασκήσεις που πάντα ήθελες, όπως κατακόρυφη στήριξη, ολυμπιακές άρσεις η ασκήσεις σε κρίκους και μονόζυγο, ενώ ακόμα να σε βοηθήσει να βελτιώσεις γνωστές τεχνικές ,όπως του τρεξίματος.

4. Μπορεί να σε βοηθήσει να εισάγεις στην προπόνησή σου εξειδικευμένα συστήματα προπόνησης όπως μέγιστες προσπάθειες, σετ στην εξάντληση, drop sets ή πυραμίδες. Συστήματα τα οποία απαιτούν παρουσία δεύτερου ατόμου και σύμφωνα με την βιβλιογραφία η παρουσία του βοηθάει σημαντικά στο να αποκομίσεις περισσότερα οφέλη (Βλέπε 1)

5. Δυνατότητα κατ’ οίκων προπόνησης στην άνεση του σπιτιού σου ή σε χώρο της επιλογής σου μετά από συνεννόηση με τον γυμναστή. Ο γυμναστής μπορεί να σου παρέχει δικό του εξοπλισμό τον οποίο μεταφέρει ή να χρησιμοποιηθεί ο δικός σου.

6. Ο προπονητής παρακολουθεί την εξέλιξη σου μέσα στον χρόνο με τεστ και μετρήσεις έτσι ώστε να ελέγχεται η εξέλιξή σου σύμφωνα με τον στόχο σου και σου παρέχει συνεχή προσαρμογή του πλάνου ανάλογα με τις ανάγκες που προκύπτουν.

7. Αν ενδιαφέρεσαι περισσότερο για προπονητικά θέματα ή την αθλητική επιστήμη μπορεί να σου λύσει απορίες και να σου δώσει χρήσιμες πληροφορίες τις οποίες μπορείς να χρησιμοποιήσεις στο μέλλον

8. Αν βρίσκεσαι σε φάση αποκατάστασης τραυματισμού, να σε βοηθήσει να προχωρήσεις με ασφάλεια από την φάση της φυσιοθεραπείας στην επαναφορά σου στις αθλητικές ή καθημερινές δραστηριότητες χωρίς κίνδυνο επανατραυματισμού. Παρέχοντάς σου ειδικό πρόγραμμα αποκατάστασης. Παράλληλα μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την γενική σου φυσική κατάσταση με ασκησιολόγιο που δεν επιβαρύνει τον τραυματισμό σου.

9. Ο προπονητής σου είναι πολύ καλή πηγή ενημέρωσης για διάφορα αθλητικά event η αγώνες τα οποία μπορεί να σε ενδιέφερε να συμμετέχεις.

10. Σου παρέχει αξιολόγηση της απόδοσης σου σύμφωνα με νόρμες επιδόσεων ή σύγκριση με αθλητές παρόμοιου επιπέδου, έτσι ώστε να γνωρίζεις που βρίσκεσαι σε σχέση με τον ανταγωνισμό ή παλαιότερες σου επιδόσεις.

Σημειώνουμε ότι σε κάποιες ειδικές περιπτώσεις η προπόνηση με παρουσία γυμναστή είναι επιβεβλημένη και ιδιαίτερα χρήσιμη. Τέτοιες περιπτώσεις έχουν να κάνουν με την προπόνηση μικρών παιδιών (κάτω των 15) όπου η σωστή εκτέλεση ασκήσεων, η ασφάλεια και η τήρηση των οδηγιών από παγκόσμιους οργανισμούς αθλητικής επιστήμης και αθλητιατρικής είναι μεγάλη σημασίας (βλέπει βιβλιογραφική πηγή 5). Επίσης σε περιπτώσεις ειδικών θεμάτων υγείας και χρόνιων παθήσεων όπου η προπόνηση γίνεται μετά από οδηγίες ιατρού και πρέπει να έχει συγκεκριμένα, ελεγχόμενα και μετρημένα περιεχόμενα.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα του Personal Training?

Το πιο σημαντικό μειονέκτημα της υπηρεσίας είναι το κόστος προπόνησης που μπορεί να κυμαίνεται από 5 έως 50 ευρώ ανά προπόνηση, ανάλογα το επίπεδο του personal trainer, με την εμπειρία του, τις πιστοποιήσεις που διαθέτει, αξιολογήσεις από πελάτες καθώς και κατοχή πτυχίου ΑΕΙ, μεταπτυχιακού ή διδακτορικού τίτλου σε σχέση με την αθλητική επιστήμη. Σε κάθε περίπτωση μια σωστή επιλογή γυμναστή θα αποζημιώσει την οικονομική σου επένδυση σε βάθος χρόνου.

Σε πολλές περιπτώσεις κάποιος θα προτιμούσε να γυμνάζεται χωρίς παρουσία κάποιου ατόμου που θα παρακολουθούσε την προπόνησή του. Σε αυτήν την περίπτωση ίσως η υπηρεσία online coaching να είναι καλύτερη επιλογή.

Για τυχόν απορίες μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο επίσημο e-mail μας iworkoutintelligence.com και να δείτε τις υπηρεσίες μας εδώ.

Παρακάτω παραθέτουμε τις βιβλιογραφικές πηγές που συμπεριλάβαμε στο άρθρο μας.

1. Sheridan, Andrew1; Marchant, David C, Presence of Spotters Improves Bench Press Performance A Deception Study, 2019, The Journal of , Strength & Conditioning Research

2. Steven R. McClaran The Effectiveness of Personal Training on Changing Attitudes Towards Physical Activity, 2003, J Sports Sci Med

3. Gregory D Meyer, Resistance Training in the Young Athlete, 2006, Operative Techniques in Sports Medicine

4. Benjamin M. Weisenthal, Injury Rate and Patterns Among CrossFit Athletes, 2014, Orthopaedic Journal of Sports Medicine

5. David G. Behm, Avery D. Faigenbaum, Baraket Falk, Panagiota Klentrou, Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in children and adolescents, 2007, journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism